こんにちは、勇者ぴょんです。
前回、MPが足りない日は無理して必殺技を撃たず、回復を優先しようという話を書きました。
では、勇者の回復といえば何でしょう。
そう。
宿屋です。
ゲームなら宿屋に泊まって画面が暗転。
チャラララ～♪
朝になれば、
HP：100！！
MP：100！！
完全復活！！！
……となるわけですが……
残念ながら、現実世界の宿屋（布団）はそんなに甘くありません。
布団に入った。
目を閉じた。
…………。
………………。
寝れん！！！！
ということで今回は、現実世界の宿屋こと「睡眠」について、勇者ぴょんなりに調べながら考えてみることにしました。
まずは「宿屋」の環境を整えてみる
眠れないと、
「寝なきゃ」
「もうこんな時間だ」
「明日起きられない……」
と焦ってしまいます。
でも、焦るとさらに眠れなくなる……
なのでまずは、自分が眠る場所を少し整えてみることにしました。
私も寝るときは、身体を締めつけないゆるっとしたパジャマを着ています。
もちろん冷房も使用。私は暑がりなので、最近は24℃くらいにセットして寝ています。直接風が当たるのは嫌なので、風向きもバッチリ上に調整して、風量は静かがお気に入りです。
冷房は「○℃にすれば全人類安眠！！」というものではないので、自分が暑くも寒くもなく、心地よく眠れる環境を探すのが良さそうです。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」にも、寝室はできるだけ暗くし、暑すぎず寒すぎない環境にすることや、リラックスできる寝衣・寝具を選ぶことなどが紹介されていました。
そして、私が個人的に好きなのがこのピローミスト。
ポチップ
ラベンダー系の香りを枕元にシュッ。
ラベンダーの香りは睡眠の質を助ける可能性を示した研究もあるようです。
もちろん、
ラベンダーをシュッ！！→即！！熟睡！！！
なんて魔法ではありません。笑
でも私は好きな香りがあると落ち着くので、
「宿屋に付与するリラックスバフ」
くらいに思っています。
寝る前にMPを荒らさない
そして問題はこちら。
スマホです。
寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝る。
……。
…………。
分かっております。
勇者ぴょん、重々承知しております。
しかし！！
布団に入る。
スマホを見る。
「ちょっとだけ……」
気づいたら時間が経っている。
スマホ、強敵すぎる。
なので私は、いきなり、
「今日から寝室スマホ完全禁止ッッ！！」
とすると開始一日で敗北する未来が見えるので、まずは寝る直前まで見続ける時間を少し減らすところから始めたいと思っています。
完璧にやめられなくても、昨日よりちょっと早く画面を閉じられた。
それなら勇者ぴょん的には花丸です。
もうひとつ気をつけているのが、カフェイン。
私はコーヒーが大好きです。
朝も飲みたい。
お昼も飲みたい。
なんならずっと飲んでいたい。
しかし厚生労働省の資料でも、夕方以降のカフェイン摂取は夜の睡眠に影響する可能性があるとされています。
なので、なるべく夕方以降は控えるようにしています。
昼間は回復薬なのに、夜になると睡眠妨害デバフになる可能性があるコーヒー。
なんて複雑なアイテムなんだ……。
「22時～2時が美容のゴールデンタイム」じゃなかった！？
そして今回、調べていて勇者ぴょんに衝撃が走ったことがあります。
私はずっと、
「22時～2時は美容のゴールデンタイム」
という話を信じていました。
なので0時を過ぎると、
「……美容ゴールデンタイムが半分終わった……」
と勝手に焦っていたわけです。
ところが、睡眠について調べてみると、
「何がなんでも22時から2時の間に寝なければならない！！」
という単純な話ではないようです。
大切なのは、自分に必要な睡眠時間を確保し、生活リズムを整えること。
勇者ぴょん、長年装備していた思い込みのアクセサリーをひとつ外しました。
もちろん、夜更かしし放題という意味ではありません。
私は朝起きる時間もあるので、ちゃんと眠る時間を確保するためにも、できるだけ夜更かししすぎないようにはしたいです。
でも、
「もう0時だ！！美容がぁぁぁ！！！」
と焦って、さらに眠れなくなるくらいなら、
「今日はちょっと遅くなったな。じゃあそろそろ休もう。」
くらいでいいのかもしれません。
眠れない夜まで「ちゃんとしなきゃ」にしない
睡眠のことを調べると、
あれをしたほうがいい。
これはやめたほうがいい。
こういう環境がいい。
いろいろな情報が出てきます。
でも、それを全部完璧にやろうとしたら……
寝る前に新しいクエストが大量発生します。
スマホ禁止！！
室温調整！！
カフェイン確認！！
パジャマ確認！！
睡眠時間確保！！
さあ眠れ！！！
…………。
それで眠れたら苦労せんのよ。
なので私は、知識として知っておきながら、自分ができそうなところから少しずつ試してみたいと思っています。
今日はスマホを少し早めに閉じてみる。
暑かったら室温を調整する。
楽なパジャマを着る。
好きな香りで落ち着く。
夕方以降のコーヒーを控えてみる。
全部やらなくてもいい。
自分に合うものをひとつずつ探して、
自分専用の宿屋を少しずつアップグレードしていく。
そんな感覚でいいのかもしれません。
最後に
睡眠は、明日の自分を回復させる大切な時間です。
でも、
「ちゃんと眠らなきゃ」
と思いすぎることまで、新しい負担にはしたくありません。
眠れない夜があったら、
「今日の私、ダメだな。」
ではなく、
「今日はちょっと回復しづらい夜なんだな。」
くらいに考える。
そして、自分が心地よく休める環境を少し整えてみる。
人生というダンジョンは、明日も続きます。
だから今夜は戦わなくていい。
剣を置いて。
装備を外して。
自分専用の宿屋で、ゆっくり休む。
そして明日、少しでもHPとMPが回復していたら――
またそこから冒険を始めればいいと思っています。
📊 今日の勇者ぴょん
❤️ HP：38／100
💙 MP：21／100
🌀 状態異常：眠いのに寝つけない
👕 装備：ゆるゆるパジャマ
🌿 宿屋バフ：ラベンダーの香り
📱 強敵：布団の中のスマホ
🌙 本日のクエスト：眠らなきゃと焦らず、まずは回復環境を整える
勇者ぴょん、本日の冒険は終了！装備を外して宿屋で休むぞぉぉ！！
